Les 2 mains en appui de chaque côté ou en arrière du bassin selon possibilités.
A l'inspiration, étendre la jambe gauche et à l'expiration la replier (9 ou 18 fois), puis exercer l'autre jambe.
En étendant la jambe, presser consciemment la jambe repliée.
Claquer les dents 36 fois, écouter la respiration 9 fois, produire, puis avaler la salive.
Laisser venir le sourire intérieur et laisser rayonner.

Cet exercice peut s'avérer difficile pour certaines personnes et ne doit pas devenir un exercice de contorsions.
Je propose comme entrée en matière de pratiquer comme suit:
Prendre la posture assise à genoux, détendre, relaxer, ouvrir, en prenant conscience des étirements et des pressions, puis amener les mains en appui, en arrière du bassin et détendre la poitrine, les épaules, les bras pour activer l'appui mains. Respirer naturellement...
Terminer par la posture 3 et effectuer la méthode de repli classique.