Assis, les poings au contact du sol.
A l'inspiration, le regard s'oriente vers la gauche et en arrière.
A l'expiration, revenir et relaxer. Exécuter le même mouvement vers la droite, pratiquer 9, 18 ou 36 fois.
La qualité du regard est celle du tigre qui scrute.
Claquer les dents 36 fois, écouter la respiration 9 fois, produire, puis avaler la salive.
Laisser venir le sourire intérieur et laisser rayonner.

Les 2 mains en appui de chaque côté ou en arrière du bassin selon possibilités.
A l'inspiration, étendre la jambe gauche et à l'expiration la replier (9 ou 18 fois), puis exercer l'autre jambe.
En étendant la jambe, presser consciemment la jambe repliée.
Claquer les dents 36 fois, écouter la respiration 9 fois, produire, puis avaler la salive.
Laisser venir le sourire intérieur et laisser rayonner.

Cet exercice peut s'avérer difficile pour certaines personnes et ne doit pas devenir un exercice de contorsions.
Je propose comme entrée en matière de pratiquer comme suit:
Prendre la posture assise à genoux, détendre, relaxer, ouvrir, en prenant conscience des étirements et des pressions, puis amener les mains en appui, en arrière du bassin et détendre la poitrine, les épaules, les bras pour activer l'appui mains. Respirer naturellement...
Terminer par la posture 3 et effectuer la méthode de repli classique.

Assis, soit jambes tendues, soit jambes repliées (le dos doit rester droit et l'assise engagée sur les ischions). Entrer dans le calme et laisser la respiration devenir silencieuse, régulière...
Amener le genou gauche vers le buste et saisir la plante du pied avec les mains, doigts croisés. Sur l'inspiration, allonger le pied vers l'avant, à l'expiration, revenir (3x).
Effectuer le même mouvement avec la jambe droite (3x).
Répéter l'exercice 3,7 ou 9x.
Réchauffer les mains et masser la région lombaire.
Claquer les dents 36x.
Ecouter la respiration 9x.
Produire et avaler la salive.
Sourire intérieurement et laisser rayonner.

Debout, les pieds à la largeur des épaules, bras le long du corps. L'extrémité des majeurs dirige le mouvement (élévation des bras) amenant l'ouverture/flexion des poignets (travail des points yuan), les paumes de mains s'ouvrent et poussent vers l'avant puis vers le ciel. Le corps se courbe naturellement vers l'arrière, la relaxation de haut en bas permet l'élévation et l'extension. Les talons peuvent décoller du sol permettant d'enraciner plus profondément (et inversement). Inspiration en montant et expiration en descendant, bien entendu. Pratiquer 9, 18 ou 36 fois. Ramener la conscience dans la région du bas ventre. Claquer les dents 36 fois. Produire et avaler la salive. Sourire intérieurement et laisser rayonner.

Bruno.